随着预产期一天天临近,当你第一次怀孕即将开始时,你是否担心进入产房?
我不知道如何努力让胎儿顺利分娩,甚至害怕让自己难堪?
许多年长母亲的经验是可以学习和理解的,但需要你自己来判断。
因此,怎样最适合自己?
对了,当你做你的母亲时,你是否感到不舒适?
下面小编跟你一起去看看。
1、调整呼吸。
如果你面临分娩时,或有便意时,应快速放慢呼吸,尝试用长呼吸法,尽可能避免大声、急促、费力或经常疲劳等不良状态。
2、放松运动。
既然已经做好准备,就应学会放松,可以采取全身运动,例如:浅呼吸、憋气、下蹲、屏住呼吸、转动头、屈膝、塌腰、动动腿,每次5次。
3、散步。
当你的体重增长较快时,建议每天坚持散步30分钟以上。
此外,在沐浴时,建议沐浴后,请进行脚部运动,如在脚底按摩大约5分钟,以增强自己的自然呼吸,并促进脚底的血液循环。
4、更好的睡眠姿势。
更好地入睡时,可以自己做缩肛运动。
在盆底收缩后,可以用手放在盆底,进行持续1-2分钟,然后放松。
5、选择适当的支撑和半高的床品。
一般来说,3个月以下的婴儿应该选择长睡眠区,3个月以上的婴儿应该选择半高或稍微高一些的床上用品。
6、呼吸。
每天早中晚都应该呼吸50-60次,每天重复5-6次。
5、放松运动。
长期保持正确的呼吸方法,让你的呼吸在一个放松的状态,并且不断地从呼吸中释放能量,放松肌肉和身体,有助于肺部循环。
